• Инструкции и организационные моменты


Знакомство с платформой и правилами курса, ответы на частые вопросы. Это поможет подготовиться к обучению и со старта задать правильный настрой.


• Вводный урок: понимание выгорания

Открытие курса, где мы объясним, что такое выгорание, как его распознать и почему важно начать восстановление своевременно.

Цель модуля: Осознать свое текущее состояние. Уметь выявлять причины и признаки выгорания у себя и у других (команда, семья).

• Стадии выгорания

Изучим основные этапы выгорания и проведем самодиагностику для определения личной стадии.
Результат: понимание, где сейчас на пути выгорания находитесь вы (ваши близкие, ваша команда).

• Симптомы выгорания

Распознаем физические и эмоциональные признаки выгорания, чтобы быть более внимательными к своему состоянию.
Результат: вы способны вовремя заметить признаки выгорания у себя и других до их усугубления.

• Причины выгорания

Исследуем основные факторы, приводящие к выгоранию, и методы их предотвращения.
Результат: вы понимаете истинные причины и делаете первые шаги к их устранению.

Цель модуля: Овладеть практическими инструментами для стабилизации состояния. Уметь быстро и эффективно восстанавливать энергию.

• Режим, ритуалы, правила

Создаем здоровый распорядок дня и вводим ритуалы для устойчивого восстановления.
Результат: у вас есть сформированный план поддерживающих ритуалов и привычек.

• Ценности, приоритеты и баланс

Определяем истинные ценности, расставляем приоритеты и создаем баланс между работой и личной жизнью.
Результат: вы способны сосредоточиться на главном, держать фокус и здоровый баланс.

• Инструменты для продуктивной работы

Осваиваем эффективные техники, чтобы избегать перегрузок в работе и сохранять границы.
Результат: вы владеете инструментами, повышающими продуктивность и умеете сохранять свои границы.

• Стресс, тревога, апатия

Практикуем техники для управления стрессом и тревогой, возвращаем спокойное состояние.
Результат: у вас есть навыки, позволяющие оставаться в ресурсном состоянии даже в стрессовые моменты.

• Фокус внимания

Выполняем упражнения для концентрации и управления вниманием.
Результат: вы способны держать фокус и избегать рассеивания внимания.

• Личные границы и умение говорить "нет"

Развиваем навык защиты своих границ и говорим "нет" без чувства вины.
Результат: вы умеете отстаивать границы и защищать свое эмоциональное здоровье.

• Адаптивность и гибкость

Тренируем навыки гибкости и адаптивности для устойчивости в изменяющихся условиях.
Результат: развитие устойчивости к внешним переменам и стрессам.

• Работа с эмоциями

Разбираем основные эмоции и учимся управлять ими для сохранения внутреннего ресурса.
Результат: эмоциональная стабильность и умение поддерживать позитивный настрой.

Цель модуля: Создать персональный план восстановления и поддержки, чтобы вы могли продолжить практики и после окончания курса.

• Создание индивидуального плана

Разработка дорожной карты для самостоятельной работы в течение 3-5 недель после завершения курса.
Результат: у вас есть четкий план действий, который поможет закрепить результаты и поддерживать ресурсное состояние.